La mejor merienda para mantener energía durante el día debe combinar **proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos**. Algunas opciones ideales incluyen:  

- **Frutos secos y semillas**: almendras, nueces o semillas de chía, que aportan grasas saludables y proteínas.  
- **Yogur griego con frutas y avena**: una combinación equilibrada de proteínas, fibra y carbohidratos.  
- **Hummus con bastones de zanahoria o pepino**: una opción baja en calorías y rica en proteínas vegetales.  
- **Tostadas integrales con aguacate y huevo**: una fuente completa de energía con grasas saludables.  
- **Batido de plátano con proteína y leche vegetal**: ideal para quienes necesitan un extra de energía y proteínas.  

Llevar un estilo de vida saludable es clave para el bienestar. De la misma manera, contar con una [póliza de vida](https://www.polizadevida.com/) es una inversión en seguridad financiera. Evalúa opciones y [compara aquí](https://www.polizadevida.com/comparator).

## ¿Cuál es la importancia de la merienda?
La merienda es importante porque ayuda a mantener niveles de energía estables, **controla el hambre entre comidas** principales, mejora el rendimiento mental y físico, y promueve una alimentación balanceada y saludable.

La merienda también puede contribuir a evitar excesos en las comidas principales, facilitar la concentración y el enfoque en el trabajo o estudios, y proporcionar nutrientes necesarios para el cuerpo. Además, puede ser una oportunidad para incorporar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra que pueden faltar en otras comidas.

## ¿Qué puedo comer de snack saludable?
Si deseas comer saludable, puedes incluir en tus meriendas **frutas frescas, verduras, yogur griego**, frutos secos sin sal, quesos bajos en grasa con galletas integrales, batidos caseros, barritas de granola naturales y trozos de chocolate negro con alto contenido de cacao. 

Además, recuerda evitar opciones altas en azúcares y grasas poco saludables en todas tus comidas.

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## ¿Qué se puede merendar en la tarde?
En la tarde, puedes merendar **frutas, nueces o semillas, tostadas**, batido de frutas con leche o yogur bajo en grasa. Es importante elegir opciones que proporcionen nutrientes y energía sin agregar demasiadas calorías vacías.

Además, si la hora de cenar está cerca, evita comer una merienda pesada para que puedas cenar con tranquilidad. De esta manera, no consumirás muchas calorías y podrás terminar tu ciclo diario de alimentación.


## ¿Qué hora es la mejor para la merienda?  

La merienda suele tomarse entre **las 3:00 p.m. y las 5:00 p.m.**, ayudando a mantener los niveles de energía hasta la cena. Sin embargo, algunas personas prefieren hacer una merienda a media mañana, entre las **10:00 a.m. y 12:00 p.m.**, para evitar largos periodos de ayuno.  

Lo más importante es ajustar la merienda a las necesidades individuales y elegir alimentos saludables para evitar picos de azúcar y fatiga.  

Así como una buena merienda mantiene la energía, contar con una [póliza de vida](https://www.polizadevida.com/) brinda estabilidad y tranquilidad. Evalúa opciones y [compara aquí](https://www.polizadevida.com/comparator).

¿Qué es lo más sano para merendar?

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